رياضة المشي وفوائدها الصحية على الجسم

بعض من الفوائد الصحية لممارسة رياضة المشي تشتمل على الصحة البدنية والعقلية الجيدة، والحماية من أمراض القلب، والسكري، والسرطان، وأنواع أخرى من الأمراض المزمنة، وتشير دراسات أخرى الى أن المشي يزيد من كثافة المعادن في العظام ويمنع حالة الإصابة بهشاشة العظام، وممارسة رياضة المشي تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والتهاب المفاصل.

رياضة المشي هو شكل رائع من ممارسة للجسم للتمارين الرياضية، وهذا التمرين لا يكلفك شيئا، ورياضة المشي يمكن أن تندرج في حياة الجميع، ولكن قد تكون مشغول، لذلك المشي السريع حول مكان عملك أو في البيت يمكن أن يكون ممارسة مفيدة للغاية، تشمل الفوائد الصحية للمشي على تحسين صحتك وانخفاض في الوزن الزائد من الجسم، ورياضة السير على الأقدام قد تساعد في خفض معدل الوفيات بين مختلف الفئات العمرية.

- الفوائد الصحية للمشي :

المشي هو ممارسة إلزامية للبشر، وكلما كانت ممارسة رياضة المشي أكثر، كلما كان ذلك أفضل للرافاهية والصحة العامة الخاص بك، وهذه بعض الفوائد الصحية المختلفة من ممارسة رياضة المشي على النحو التالي :

* التحكم في الوزن :

المشيالقصير بالخطوة السريعة هي كل ما تحتاجه للحد من السعرات الحرارية والدهون الزائدة، ورياضة المشي تساعد في تحقيق التوازن للسعرات الحرارية الزائدة المكتسبة من خلال تناول الطعام،ورياضة المشي لمسافة تصل الى يمكن أن تحرق ما يقرب من 100 سعر حراري من الطاقة، لذلك، فإن المشي ما لا يقل عن (3- 4) كم في اليوم لمدة 3 مرات في الأسبوع، فيمكن أن تجعلك أكثر نحافة من خلال فقد عدد من الكيلو جرامات.

* اللياقه البدنيه :

المشي اليومي يمكن أن تبقيكم في صحة جيدة لفترة طويلة، كما أن ممارسة رياضة المشي تساعد على الأداء الطبيعي لأجهزة القلب والجهاز التنفسي وبشكل كبير يزيد من قوة الجسم، والمشي السريع المنتظم لمدة 30 دقيقة يوميا يمكن أن يساعدك على البقاء رشيقا وفي صحة جيدة، والمشي السريع هو الخيار الأمثل، ولكن هذا لا ينبغي أن يجهدكم، ويمكنك الحصول على خطوات أسرع عندما تعتاد على التمرين.

* اللياقة العقلية :

نحن نعلم جميعا أن ممارسة رياضة المشي مفيدة جدا للجسم وتعطيه الليلقة البدنية اللآزمة، ولكن ماذا عن الصحة العقلية ؟ وممارسة المشي هي مفيدة أيضا للسلوك العقلي كذلك، وانها ترفع المزاج، وتقلل من الاكتئاب، وتعمل على انخفاض مستويات الإجهاد، بالإضافة إلى تحسين الثقة واحترام الذات، وممارسة المشي مع مجموعة من الأصدقاء يساعدك في الحفاظ على العلاقات الاجتماعية الجيدة، والمشي بين مساحات واسعة من الخضرة بالتأكيد ترفع معنوياتك ويبقيكم في حالة جديدة طوال اليوم.

- جميع فوائد المشي :

البحوث والدراسات الطبية تشير إلى أن المشي يقلل من ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول في الدم، مما يقلل من خطر الاصابة بالسكتات الدماغية وغيرها من المشاكل المرتبطة بالقلب، والمشي هو أفضل لاستعادة اللياقه العقلية، ويساعد في التحكم في الوزن، كما أن المشي هو جيد لزيادة كثافة العظام والوقاية من ترقق العظام المزمن، كما أنه يحد أيضا من الأمراض الأخرى، ويعزز مناعة الجسم البشري، والمشي الجيد يجعلك تتعرق وتطلق النفايات السامة من الجسم، مما يجعل بشرتك تتوهج بالصحة والحيوية والتخلص  من مكونات غير صحية من النظام الخاص بك.

- المشي يبقيك سليما :

الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي أقل عرضة للسقوط وإصابات العظام، كما أن عظامهم قوية ويمكنهم تحمل الإصابات، كما أن لديهم جسم أكثر مرونة، وحركات عضلية جيدة، وتوفير توازن أفضل وقدرات عامة، والبالغين الذين ما زال لديهم النشاط البدني ويقومون بالمشي السريع في وقت مبكر يقل لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، وأيضا النساء التي تمارس المشي بانتظام أقل عرضة لأمراض القلب والسكري خاصة.