خطوات بسيطة لتخفيف الوزن

السمنة المفرطة وزيادة الوزن اصبحت مشكلة العصر الحاضر لكثير من الناس ،حيث يعانى اكثر من ثلث سكان العالم من السمنة مما يؤدى بهم الى التعرض للاصابة بامراض متعددة مثل امراض السكر وامراض القلب ،ولذلك فيجب التخلص من الوزن الزائد فى الجسم باستمرار لكى تنعم بصحة جيدة طول العمر ،وفى هذا المقال نبين اليكم خطوات لتخفيف الوزن ومنها اتباع الحمية الغذائية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مما يجعل فرصة الحصول على الوزن المثالى من الامور السهلة ويجعل ايضا من السهل بدء نمط حياة جديد ملئ بالصحة والنشاط .

اتباع نظام غذائى صحى :
وفقا لعيادة دكتور مايو كلينك فان تأثير اتباع الحمية الغذائية اكبر من تأثير ممارسة الرياضة ،او بعبارة اخرى فانه من السهل تناول القليل من السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة لمحاولة حرق الدهون ،ويمكن تناول القليل من السعرات الحرارية من خلال تناول البروتين عن طريق تناول الاسماك والدجاج ،وتجنب الاطعمة الغنية بالدهون مثل الحلويات ومنتجات الالبان وايضا يجب تجنب الزبد ،وينبغى الحصول على نسب عالية من الكربوهيدرات لكن عن طريق الحبوب والخضروات وليس من خلال المكرونة او النشا ،كما ينبغى شرب ثمانى اكواب من المياه على مدار اليوم ،ويفضل ان تكون بداية اليوم بتناول وجبة افطار صحية لانها اهم الوجبات .

ممارسة الرياضة :
ان ممارسة الرياضة البسيطة تساعد فى تخفيف الوزن مع اتباع الحمية الغذائية ،ومن تلك الرياضات البسيطة الجرى ،المشى ،صعود درج المنزل ،حيث ان ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة ساعة يمكن ان يحرق ما يصل الى 500 سعر حرارى ،وتوصى جمعية القلب الامريكية بممارسة ثلاثون دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة لمدة خمس ايام فى الاسبوع او ممارسة تمارين عالية الكثافة لمدة 25 دقيقة على مدار ثلاثة ايام فى الاسبوع ،وقد تشتمل تمارين حرق الدهون على تمارين السباحة ،الجرى ، القفز على الحبل ،وتشمل ايضا تدريبات القوة وبناء العضلات ،ووفقا لمراكز السيطرة على الامراض والوقاية منها فان ممارسة رفع الاوزان عدة مرات كل اسبوع  يمكن ان يزيد من نسبة الايض بنسبة 15% تقريبا .

تحديد اهداف واقعية :
لاشك فى ان وجود اهداف قابلة للتحقيق هو جزء اساسى لتخفيف الوزن خاصة فى منطقة الخصر ،ولكى تفقد كيلو واحدا من الدهون الزائدة بالجسم اذن فانت تحتاج الى حرق ما يعادل 3500 سعر حرارى لكن تختلف معدلات الحرق لدى الاشخاص ،وقد اوصت المعاهد الوطنية للصحة بخسارة ما لا يزيد عن 2 كيلو على مدار الاسبوع حيث ان الهدف المثالى هو انقاص 10% من وزن الجسم على مدار ستة اشهر ،وذلك لان تخفيف الوزن ببطء له فائدة كبيرة تساعد على انشاء اسلوب حياة صحية جديدة .

الحصول على مساعدة :
قد يكون تخفيف الوزن هو امر شاق لذلك اذا وجد صديق او احد من افراد الاسرة يعمل على تخفيف وزنه فى نفس الفترة التى تحاول فيها انقاص الوزن فان ذلك يخفف عبء فقدان الوزن حيث ان ذلك قد يكون تعزيزا لضميرك خاصة اذا فشلت فى وقت سابق عندما كنت تقوم ببعض المحاولات التى تؤدى الى انقاص الوزن مثل عدم تناول الايس كريم او اتباع نظام غذائى صارم ،فقد اوصى المختصين فى مجال التغذية بانه يفضل وجود شخص يساعدك ويحفزك على تحقيق الاهداف بالنسبة لفقدان الوزن .