هل يمكن لجلسات الساونا أن تساعد في إنقاص الوزن؟

الكثير يتساءل هل يمكن للساونا أن تزيل بوصات من الخصر فعلًا، قد يكون الجواب نعم، فهذا الحمام الفنلندي التقليدي في غرفة مُدفأة (65-90 درجة مئوية) ثبت علميًا أنه يساعد في إنقاص الوزن، وأظهرت الأبحاث أيضًا أنه يمكن مقارنة الساونا مباشرة بالتمرين المعتدل الشدة لذا، تتمرن دون أن تتحرك شبرًا واحدًا، وإليك كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية مساعدة الساونا على إنقاص الوزن، وعدد السعرات الحرارية التى تحرقها، والاحتياطات.

هل يمكن للساونا أن تساعد في إنقاص الوزن؟
نعم، قد تساعد الساونا على إنقاص الوزن، ويمكنك أن تقرأ المزيد لكي تعرف كيف تقوم بعمل ذلك.

تعمل الساونا كمزيل للسموم:
تجعلك حرارة الساونا تتعرق أكثر مما يساعدك على التخلص من السموم بسهولة، وهذا صحي، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام أو لا تمارسها على الإطلاق أو البقاء في المنزل طوال اليوم في هواء مكيف بدرجة حرارة منخفضة، ويساعد التعرق أيضًا على التخلص من المعادن الثقيلة مثل النيكل والزئبق والنحاس والزنك التي يتم امتصاصها من خلال الأطعمة التي تتناولها، ونتيجة لذلك، ستبدأ في فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون بشكل فعال.

تساعد الساونا على فقدان وزن الماء:
يمكن أن يساهم وزن الماء بما يصل إلى 5 أرطال من إجمالي وزنك، ويستغرق فقدان الوزن المائي حوالي سبعة أيام باتباع نظام غذائي مقيد وتمارين رياضية مختلطة، ومن ناحية أخرى، تساعد الساونا في طرد المياه الزائدة عن طريق التعرق الشديد كما إنها مفيدة للغاية في إنقاص بضعة أرطال في يوم أو يومين فقط.

تقلل الساونا من الإجهاد:
يمكن وصف الساونا بأنها أكثر الحمامات استرخاء، فإنها تساعد على تقليل التوتر وتقلل من مستويات الكورتيزول في الجسم، وعند الاسترخاء عن طريق الاستحمام في الساونا، تنخفض مستويات الكورتيزول وكذلك الالتهاب ومستويات الأكسجين الحرة الضارة وهذا يقلل من فرص زيادة الوزن التي يسببها الالتهاب.

تساعد الساونا على استعادة العضلات:
يعتمد العديد من الرياضيين على الساونا لمساعدة عضلاتهم على التعافي من التمارين أو المجهود الشاق وتؤكد دراسة أن الساونا قبل التمرين تساعد على تحسين وظيفة العضلات وتقليل ضعف الحواس.

تحسن الساونا القدرة على التحمل:
هل شعرت بضيق في التنفس مبكرًا جدًا أثناء التمرين أو حتى صعود الدرج؟ حسنًا، يمكن للساونا المساعدة في معالجة هذه المشكلة وتحسن قدرة التنفس لديك، وتزيد من وظائف الجهاز التنفسي وإنتاج أكسيد النيتريك الموسع للأوعية، وتقلل من مشاكل الجهاز التنفسي، ووجدت دراسة أن الاستحمام بالساونا ساعد العدائين على تحسين وقت الجري (التحمل والقدرة على التحمل) بنسبة 32٪.

تعزز الساونا معدل الأيض:
يساعد تقليل الإجهاد والالتهابات والسموم على تحسين معدل الأيض، بعد بضع ساعات من الخروج من الحمام، سترتفع عملية التمثيل الغذائي لديك وتعمل بمعدل أعلى وهذه هي الطريقة التي يمكن بها إنقاص الوزن في الساونا.

تحسن الساونا وظائف القلب والدورة الدموية:
تسمح درجات الحرارة المرتفعة في الساونا بزيادة معدل ضربات القلب، وهذا بدوره يحسن الدورة الدموية وصحة الجلد والنوم والمناعة.

تخفض الساونا ضغط الدم:
تساعد الساونا أيضًا على خفض ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم، ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب تجنب الاستحمام بالساونا، وتساعد الساونا على إنقاص الوزن عن طريق التخلص من السموم وتقليل الالتهاب وارتفاع ضغط الدم وإرخاء العضلات وتقليل الإجهاد.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في الساونا؟
يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها باستخدام هذه الصيغة:

السعرات الحرارية المحروقة في الساونا = عدد السعرات الحرارية المحروقة في 30 دقيقة من الجلوس أو الراحة، ولنفترض أنك تزن 132 رطلاً وتحرق 30 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة من الجلوس أو الراحة واضربها في 1.5 و 2، لذلك ، قد تحرق في مكان ما حوالي 45 - 90 سعرة حرارية فقط بالجلوس في الساونا، ولكن، هل هذا يعني أنه يمكنك البقاء في الساونا لمدة 24 ساعة والخروج منه نحيفًا؟ قبل أن يصبح خيالك جامحًا ، دعني أخبرك كيف أجعله يعمل من أجلك.

كيف تجعل الساونا تعمل على إنقاص الوزن؟
الساونا طريقة فعالة لفقدان الوزن، ومع ذلك، فهي ليست سحرًا، ويجب عليك جدولة زيارات الساونا وفقًا لوزن جسمك الحالي والوزن المستهدف، وعادةً ما يساعد الحصول على حمام الساونا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أسبوعين على بدء إنقاص وزنك.

وبعد أسبوعين، ستبدأ في الشعور بالحيوية والانتعاش، وبعد ذلك، يجب عليك تضمين التمارين الخفيفة في روتينك اليومي، ولمدة ثلاثة أسابيع قادمة، خذ حمامًا من الساونا مرتين في الأسبوع، وبعد ذلك، قم بتضمين تمارين القوة وتمارين القلب في روتين التمرين الخاص بك، وخذ حمامًا ساونا للاسترخاء وتجديد شباب عضلاتك.

ويمكنك تحديد مواعيد حمام الساونا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وابدأ تمارين شدة معتدلة في الأسبوع الثاني وأضف تمارين القوة إلى روتينك لفقدان الوزن وتقوية العضلات، وقبل حجز موعدك، يجب أن تعلم أن هناك أنواعًا مختلفة من حمامات الساونا.

الأنواع الشائعة من الساونا لفقدان الوزن:

- غرف البخار: تُعرف هذه الغرف أيضًا باسم الحمامات التركية، وهي مشبعة بالبخار ورطبة.

- الأشعة تحت الحمراء: ليست الساونا التقليدية، ولكن مبدأ التمثيل هو نفسه وتستخدم الموجات الضوئية لتسخين جسمك بشكل مباشر وإنتاج العرق.

- حرق الأخشاب: يتم تسخين صخور الساونا بإضاءة الخشب وهذه ساونا فنلندية تقليدية نموذجية، ودرجة حرارة الغرفة مرتفعة ورطبة.

- ساونا كهربائية: بدلاً من الخشب، يتم تسخين الغرفة باستخدام الكهرباء.

قد تبدو حمامات الساونا ممتعة وطريقة رائعة لفقدان الوزن، ولكن إليك ما يجب أن تضعه في اعتبارك أثناء استخدام الساونا لفقدان الوزن:

ما هي الاحتياطات الواجب أخذها؟

- تساعد الساونا على حرق الدهون ولكنها لا تفعل شيئًا حيال العضلات ولتقوية العضلات ومنع الترهل، يجب أن تدمج تدريبات القوة تدريجيًا في روتين التمرين، ونظرًا لأن الساونا ستساعد في تحسين قدرتك على التحمل، فلن يتسبب تدريب القلب أو القوة في بذل الكثير من الجهد كما لو كان بدون الساونا.

- يجب أن تحافظ على رطوبتها، وتسبب الساونا الكثير من الجفاف، مما قد يمنع فقدان الوزن.

- أضف قليلًا من الملح إلى مياه الشرب قبل حمام الساونا أو بعده لإعادة توازن الإلكتروليتات.

وفي النهاية، تعتبر الساونا خيارًا رائعًا عندما تبدأ للتو في إنقاص الوزن، فهي لن يساعد في إنقاص الوزن فحسب، بل ستضيف أيضًا فوائد صحية أخرى ولكن يجب أن تأكل بشكل صحي وأن تقدم جسمك ببطء إلى تمارين القلب والقوة لتبدو قوية لذا اعتني بنفسك وكن لائقًا.