فوائد النشاط البدني الصحية

تشمل الفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني انخفاض مخاطر التعرض لامراض القلب والاوعية الدموية،والاصابة بمرض السكري من النوع 2 ، والسمنة، وهشاشة العظام ، وانواع معينة من السرطانات مثل سرطان القولون وسرطان الثدي ،و الإجهاد ، والقلق، و الاكتئاب .

والاطباء والخبراء الطبيين، ينصحون بجعل النشاط البدني روتين حياتي ، وعمل التغيرات في النظام الغذائي يعمل علي زيادة الصحة ، فالحركة والنشاط يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وليس بالضرورة ان يقوم الشخص بممارسة الانظمة الصارمة، ولكنه ايضا يمكنه ممارسة الانشطة البدنية البسيطة مثل المشي ، او استخدام السلالم في كثير من الاحيان، وحتى الاعمال المنزلية قد تكون مفيدة ، وهذا يعتبر طريق صحيح بشكل خاص مع المرضى الذين لديهم تاريخ من السكتات الدماغية .

ومن السئ ان النشاط البدني او ممارسة الرياضة بالنسبة لمعظم الاشخاص في المناطق الحضرية في تراجع مستمر لسنوات عديدة ، وقد ادي قلة النشاط البدني هذا في تطوير العديد من الامراض مثل امراض القلب والاوعية الدموية، والسكري، والسمنة، وارتفاع الكوليسترول وهشاشة العظام، والإجهاد العقلي كما ذكرنا سابقا .

مشاكل صحية مع انماط الحياة الحالية :
قد نلاحظ الاطفال الصغار جدا الذين لا يقل عمرهم عن 5 سنوات ، لديها نشاطا بدنيا عالي وخالي من الدهون ، ويرجع ذلك إلى حقيقة انهم ينفقون كمية مناسبة من الطاقة مقارنة مع ما يكتسبونه من خلال نظامهم الغذائي ، علي عكس هؤلاء الاطفال الذين ليس لديهم اي من النشاط البدني فيبدأون في اكتساب الوزن في سن مبكرة ، ووفقا لدراسات اخيرة ، اثبتت انه جسديا الاطفال الذين يمارسون النشاط البدني يكونون اسرع من حيث ردود المخ العصبية الكهربائية واكثر قوة اثناء القراءة من اقرانهم الاقل لياقة .

ولكن مع الاسف ان التحسينات في التكنولوجيا وانماط الحياة المستقرة نتجت عنها تراجع في مجال الصحة في جميع انحاء العالم ، فكانت النتيجة انه لا يتوافر لدينا اي نشاط بدني اليوم، حيث ان معظم وظائفنا تتطلب الجلوس امام المكتب لعدة ساعات والتنقل بالسيارة ، حتى وبعد وصلولك الي البيت، فيختار العديد من الاشخاص الجلوس ومشاهدة التلفزيون او تصفح الإنترنت ، فمع هذا الخمول، نحن لا نحرق حتى جزء من السعرات الحرارية التي نستهلكها .

وفي الآونة الاخيرة، انتشرت الكثير من منتجات اللياقة البدنية في السوق وغالبا ما يتفاخرون بالمعدات والآلات التي تسهل ممارسة التمارين الرياضية المناسبة ولكن تكلفة هذه الاجهزة عالية للغاية ، والكثير من الاشخاص يشعرون باليأس، ويتجنبون ممارسة التمارين الرياضية تماما .

فوائد النشاط البدني الصحية :

دعونا نلقي نظرة على بعض الفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية ، فقد كشفت دراسة اجريت على العلاقة بين النشاط البدني وتطور الامراض المزمنة والوفاة المبكرة بعض الحقائق المثيرة للاهتمام والتي تشمل مايلي :

النشاط البدني والإصابة بامراض القلب :
تشير الابحاث التي اجريت لعدة سنوات على الرجال والنساء في منتصف العمر إلى فوائد النشاط البدني في تقليل مخاطر الإصابة بامراض القلب والاوعية الدموية ، فانخفض مرض القلب والاوعية الدموية بنحو من 20٪ إلى 35٪ لكل من الرجال والنساء ، علي عكس هؤلاء الاشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة جدا من النشاط البدني فلديهم زيادة بالنسبة لمخاطر الإصابة بامراض القلب والاوعية الدموية قد تصل إلى 95٪ .

النشاط البدني ومرض السكري من النوع 2 :
تشير الدراسات إلى ان خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 يتناقص مع زيادة في النشاط البدني ، وان خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 مرتفع بشكل خاص في اولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بعد التغيير في نمط الحياة ، ويشير الاطباء ان النشاط البدني المكثف باعتدال يتسبب في خروج العرق الذي يمكن ان يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2 ، فيوصي بما لا يقل عن 150 دقيقة اسبوعيا من النشاط البدني المكثف المعتدل لمثل هؤلاء الاشخاص .

النشاط البدني وخطر الاصابة بالسرطان :
اظهرت الابحاث ان النشاط البدني المعتدل او الروتيني قد يكون فعال في الحد من حدوث او تطور بعض انواع السرطانات، مثل سرطان القولون والثدي ، وجسديا الرجال والنساء النشطين يكون دوما لديهم انخفاضا في مخاطر خطر الاصابة بالسرطان بنسبة حوالي من 30٪ إلى 40٪ ، وايضا تكرار الاصابة بالمرض تنخفض بفضل النشاط البدني ، وتشير الابحاث ان ممارسة النشاط البدني يوميا ولمدة ساعة يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء في جميع الفئات العمرية وان اتباع نظام غذائي صحي قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان .

النشاط البدني وهشاشة العظام :
مرض هشاشة العظام هو مرض العظام التنكسي الذي غالبا ما يصاب به كل من الرجال والنساء في منتصف العمر ، ولوحظ مرض هشاشة العظام خاصة في النساء اكثر من الرجال ، وهناك ابحاث كشفت عن العلاقة بين هشاشة العظام والنشاط البدني والتمارين، فهذا يعمل علي زيادة كثافة المعادن في العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وخاصة لدى الرجال والنساء في منتصف العمر وفي الاشخاص الذين يكونون في سن متقدم .

النشاط البدني وتحسين الحالة النفسية :
الصحة النفسية او العقلية للشخص قد تكون ايضا مهمة جدا جنبا إلى جنب مع الصحة الجسدية ، وقد تبين ان ممارسة التمارين الرياضية بانتظام  من الطرق الفعالة في الحد من الإجهاد، والقلق، والاكتئاب .

النشاط البدني والرجيم :
هناك علاقة عكسية واضحة بين زيادة الوزن وانخفاض النشاط البدني، ففي الواقع، إن افضل وسيلة لانقاص الوزن هي ممارسة النشاط البدني ، فتشير الدراسات إلى ان النشاط البدني المعتدل قد لا يكون كافي لانقاص الوزن، ولكن ادارة الوزن قد تحتاج الي نشاط بدني كبير .

فوائد النشاط البدني علي حياة الاطفال :
 في الآونة الاخيرة، عدد كبير من الاطفال اصبحوا لا يلعبون في الهواء الطلق ، فقد اصبح هناك اسلوب حياة مستقرة مع الاطفال مما يهدد بخطر زيادة الوزن والسمنة ، وفي الواقع ان قلة النشاط البدني مصدر قلق كبير ، فقد اظهرت الدراسات ان الاطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة مع عدم ممارسة الرياضة هم في الواقع في خطر اعلى بالإصابة بمرض الشريان التاجي .

النشاط البدني ومرض باركنسون :
مرض باركنسون هو اضطراب تنكسي ناشئ في الجهاز العصبي المركزي ، ويشمل الاعراض التالية مثل الاهتزاز، والصلابة، وبطء الحركة، وصعوبة في المشي، وفي مراحل لاحقة من الحياة، قد يسبب الخرف ، ومازالت الابحاث مستمرة الي يومنا هذا لمعرفة سبب هذا المرض،  ومع ذلك، لابد من تجنب العمل البدني الشاق للغاية، لانه يمكن ان يزيد من خطر مرض باركنسون في المستقبل .

النشاط البدني والحمل :
ومن المعروف النشاط البدني اثناء الحمل قد يكون جيد للصحة العامة ، فالانشطة البدنية المعتدلة مثل المشي تعمل في الحفاظ على صحة جيدة للقلب والرئتين اثناء الحمل ، والعديد من النساء الحوامل يعانين من تقلب المزاج، ولكن ممارسة النشاط البدني معروفة ايضا بتحسين المزاج خلال الحمل ، وممارسة النشاط البدني اثناء الحمل لا يعني ممارسته كثيرا ولكن بدلا من ذلك، يمكنك نشر الانشطة على مدار اليوم كله فهذا قد يكون مفيدا للغاية ، وعند بدء اي نشاط خلال فترة الحمل، يجب ان نتذكر ان تبدأي ببطء وتبدأي تزيدي هذا النشاط مع مرور الوقت وعلي حسب امكانياتك الجسدية .

النشاط البدني وارتفاع ضغط الدم :
النشاط البدني مفيد ايضا في خفض ضغط الدم ، فارتفاع ضغط الدم هو واحد من اكثر الامراض التي قد تكون مسؤولة عن زيادة خطر الاصابة بالسكتة الدماغية وامراض القلب ، واليوم، هناك تقارير علمية تشير إلى ان التمارين الرياضية مفيدة للغاية في خفض ضغط الدم في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فهناك ادلة على ان زيادة مستويات النشاط البدني تلعب دورا هاما في السيطرة على ضغط الدم .

النشاط البدني - الروتين اليومي :
يمكنك محاولة تخصيص 20 دقيقة لمدة نصف ساعة كل يوم لممارسة النشاط البدني ، ويمكنك ايضا ممارسة الانشطة البدنية البسيطة مثل المشي السريع، وتمارين الاحماء،وركوب الدراجات ، واليوغا ، وهذه التمارين الهوائية الاخرى ، وما لا تعرفه ان التمارين الهوائية تزيد من معدل ضربات القلب الخاصة بك،فيجب علي مرضى القلب استشارة اطبائهم للتمارين المناسبة لهم ، ويجب البدء بتمارين بسيطة لان هناك بعض التمارين تتطلب الوقت لكي يعتاد عليها جسمك .

ماهو مقدار النشاط البدني الذي يكفي للحد من خطر الامراض؟
استطاع الباحثين ان يقوموا بحساب الكمية الامثل للنشاط البدني الذي قد يحتاجه الجسم ، ويتضمن هذا المدة، وشدة التدريبات من اجل الحصول على الفوائد الصحية ، ويعتبر كم الطاقة هنا يقدر بنحو 1000 سعر حراري في الاسبوع كحد ادنى لمقدار التمارين الرياضية التي ينبغي للإنسان ان يشارك بها ، وقد اوصى بالحد الادنى حوالي 500 سعر حراري في الاسبوع للاشخاص كبار السن .