يظن الكثير من الناس ان تناول وجبات غذائية خالية من الكربوهيدرات يساهم بشكل كبير فى تخفيف الوزن ،وقد يكون هذا الكلام صحيح الا ان تناول تلك الاطعمة الخالية من الكربوهيدرات يقلل كمية الطاقة اللازمة للجسم ،ولذلك فانه غير صحيح تناول تلك الاطعمة ،والقاعدة السليمة هو معرفة تناول مقدار بسيط من الكربوهيدرات الصحيحة على مدار اليوم بحيث لا تساهم فى اكتساب الوزن وفى نفس الوقت تمد الجسم بالطاقة اللازمة له لتقوم بالانشطة اليومية دون الشعور بالتعب او الارهاق .
ويمكن ان تتبعى نظام غذائى صحى يحتوى على نسب بسيطة من الكربوهيدرات ،ويكون هذا النظام الغذائى عبارة عن استهلاك ما يقرب من 20 جرام من الكربوهيدرات الموجودة فى المصادر النباتية خلال اليوم فى الاسابيع الاولى ،بجانب تناول بعض الخضروات التى لا تحتوى على النشويات مثل الكرفس ،السبانخ ،الخس ،الفطر ،البروكلى فى الوجبات الثلاث ،وبامكانك تقسيم الوجبات الى خمس وجبات على مدار اليوم بحيث لا تشعرين بالجوع ،وخلال الاسايبع الاولى من اتباع هذا النظام سيتعود الجسم على المقدار البسيط من الكربوهيدرات ويبدأ الجسم فى تخفيف الوزن .
وعليكى سيدتى ان تتجنبى تناول بعض الاطعمة مثل الارز ،المكرونة ،بعض من انواع الفاكهة ،الخبز ،البطاطس وايضا الابتعاد عن المخبوزات الجاهزة ،وكل ما عليكى هو ان تركزى على تناول البروتين والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن ،فيمكن ان يصل ما تتناوليه من البروتين على مدار اليوم حوالى 170 جرام من البروتين فى كل وجبة ،فيمكن اضافة البروتين الى الوجبات من خلال تناول اللحوم ،والدجاج ،والاسماك ،والبيض ،والجبن ايضا يمكنك سيدتى ان تضيفى الزبدة الى الاطعمة او زيت الزيتون وزيت الكانولا .
وحتى يبقى جسمك رطب خلال اتباع النظام الغذائى عليكى سيدتى شرب القهوة ،الشاى ،الكثير من الماء ،ويمكن تحلية القهوة يوميا بثلاث وحدات من التحلية الصناعية يوميا ،كما انه عليكى سيدتى ان لا تتخطى وجبات الطعام او تظلى بدون طعام لفترة من 5 الى 6 ساعات ،لان ذلك من شأنه ان يشعرك بالجوع الشديد وهذا يساعد فى بطء عملية التمثيل الغذائى بجسمك .
وعليكى سيدتى تناول كمية من الفيتامينات يوميا اثناء اتباع النظام الغذائى حتى تتأكدى من ان جسمك يحصل على الكميات الكافية من جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها ، وبعد انتهاء الاسبوع الثانى من النظام الغذائى يمكن اضافة بعض الاطعمة الى نظامك وزيادة نسبة الكربوهيدرات تدريجيا فيصبح مقدار الكربوهيدرات التى تتناوليه باليوم حوالى من 25 الى 60 جرام يوميا ،على ان تكون تلك الكربوهيدرات صحية مثل الخبز ،والحبوب الكاملة والفواكه ،وبالطبع قد يختلف الناس فى فقدان وزنهم فمنهم من يفقد وزنه بسهولة ومنهم من يحتاج الى وقت اكبر ،لذلك فعليكى سيدتى ان تقومى بمراقبة خسارة الوزن كل فترة وعلى اساسها تضيفى كميات الكربوهيدرات لايجاد التوازن .
وبعيدا عن الوزن المستهدف يمكن اضافة بعض الاطعمة مثل انواع الخضار النشوية ،والفاصوليا ،والشوفان ،الى النظام الغذائى لكى يكون متلائم بشكل كبير مع انماط حياتك اليومية .
معلومات وحقائق لا تصدق عن القنفذ وأنواعه بالصور والفيديو 
أين يعيش حوت العنبر، وما شكل هذا الحوت النذهل؟ 
طائر الحسون الأمريكي أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
أين تعيش سمكة المهرج؟ 
وصف الزرافة وأهم المعلومات المتوفرة عنها بالصور 
